📊 Noise Score

Las tendencias de salud del momento, puntuadas según su evidencia científica.
🟢 Verde = ciencia sólida · 🟡 Amarillo = matices · 🔴 Rojo = humo

Entrenamiento de Fuerza

10/10

El tipo de ejercicio con más evidencia para salud y longevidad.

✅ Sólido

Creatina Monohidrato

9/10

Décadas de estudios. Segura, barata, funciona para fuerza y cognición.

✅ Sólido

Proteína alta (>1.6g/kg)

9/10

Esencial para masa muscular y saciedad. Muy bien respaldado.

✅ Sólido

Meditación

8/10

Evidencia sólida para reducción de estrés, ansiedad y mejora cognitiva.

✅ Sólido

Ayuno Intermitente

6/10

Funciona para control calórico. No es mágico. Es una herramienta más.

🟡 Hay matices

Exposición al frío

5/10

Evidencia moderada para inflamación y ánimo. Exagerada por influencers.

⚠️ Dudoso

Dieta Keto

4/10

Útil para epilepsia. Para perder peso, no superior a otras dietas con mismo déficit.

⚠️ Dudoso

Dieta Carnívora

2/10

Poca evidencia a largo plazo. Riesgos cardiovasculares y de microbiota.

🔴 BS

"Los aceites de semillas son veneno"

2/10

Narrativa de redes sociales. La evidencia no respalda que sean tóxicos.

🔴 BS

Agua con limón en ayunas

1/10

Cero evidencia de beneficios. Es agua con sabor. Nada más.

🔴 BS

Earthing / Grounding

1/10

Estudios de muy baja calidad. Caminar descalzo está bien, pero no cura nada.

🔴 BS

Detox / Jugos de limpieza

0/10

Tu hígado y riñones ya hacen detox. Esto es marketing puro.

🔴 BS